[...] bo mase możesz mieć dużo ale ile z tego masa mięśniowa ćwicz jeszcze dalej na mase ( rzeżbe zroob na lato ) .. możesz dojść tak do 80 kg i wziąc się za redukcję 10-12kg masy w tył że tak powiem 68 kg na rzeżbie z tym wzrostem już jest oki osiągnąłbyś całkiem niezły wygląd ( estetycznie/ małoa ilość tk tłuszczowej dobrze zbudowany !! [...]
tak opisałem tranning, czy moze taki byc, bo to mój pierwszy fbw, reszty nie pisałem bo wg mnie to nie było istotne a jezlei juz to tak deita: ok 2.5 ww na kg masy ciała, 2g białka i 05 tłuszczy, ma to byc ostra wycinka, do tego po kazdym trenningu 40m aerobów i mysle nad dołozeniem HIIT w dni nie trenningowe a siłowy chodziło mi o ostatnim dniu, [...]
[...] mniej testosteronu i tu moge pomyslec jak dobic do normalnej granicy A co do ziolek to bardzo dobrze na mnie dzialaja po tribulusie i oczywiscie dobrej diecie nabralem masy lepsze samopoczucie libido dobry sen Wiek 24 lata waga 68 kg wzrost 170 cm aktualnie jakde na mono 5 tydzien staz 1.5 roku choc przyznam sie ze pierwszy rok to bylo [...]
Ogolnie troche poczytałem i wiem ale w sklepach ktorych bylem sprzedawcy mowili ze to podstawa do budowy masy miesniowej co mnie zdziwilo wlasnie i temu napisalem na forum;) wiem ze do masy miesniowej dieta to podstawa;p mam diete a braki bialkiem uzupelniam ale chodzi mi o to czy wato kupowac i stosowac BCAA i Glutamine czy warto w to inwestowac?
[...] diety nie odwali za Ciebie brudnej roboty i sprawi, że to co przeżarłeś nagle zniknie bez wysiłku:) skoro mocno podlało, to weź się za solidna redukcje, bo dalsze budowanie masy i tak będzie już bezcelowe. dużo tłuszczu na ciele=niska wrażliwość insulinowa=dalsze gromadzenie tłuszczu pisząc w wielkim uproszczeniu 1. kortyzol jest potrzebny, nie [...]
Bodyfat 25% ;( no to panie nie ma co tutaj nawet myslec o tym, by bawic sie w jakies reekompy, dodatki do masy typu insulinomimetyki itd:-) tutaj po prostu trzeba zrobic porzadne redu i uwalic minimum z 15% tego fatu do 10% bys mogl na spokojnie zajac sie budowaniem czystego miecha:-) bnno, ale zwazajac na sytuacje w jakiej jestesmy, proponuje [...]
[...] na około 15-18% tłuszczu, mięśnie się wyraźnie uwidoczniły (głównie klatka, plecy, ramiona, góra brzucha). Planowałem całkowicie zredukować brzuch przed rozpoczęciem masy ale już nie mam ochoty i siły na dalsze redukowanie bo i tak moja redukcja trwa dosyć długo ale z drugiej strony boję się, że szybko mi się znowu nazbiera tłuszczu w [...]
[...] ćwiczą. Natomiast jeśli idzie o sprawność to przy samozaparciu + dobrych predyspozycjach da radę w dwa lata coś podobnego zbudować. dla mnie jak pedały wyglądają, zero masy, barki i ramiona jak u dziewczynki wyglądają śmiesznie w porównaniu do 4paka i dużych cycków co kto lubi. Jednemu się podoba takie coś,innemu Arnold. Choć wiadomo ,ze [...]
[...] na siłowni. Trening ułożył mi trener, więc na pewno jest ok. Zamieść go na forum Spokojnie, spokojnie ten thermal sprzedaj albo odstaw na za rok albo dwa. Pierw robisz mase, potem spalasz tłuszcz z jak największym zachowaniem "masy mięśniowej" nie panikuj. A co do diety odwiedź dział odżywianie. Jak chcesz przytyć to po co aeroby ?
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] masz tyle że będzie on ją też traktował jako paliwo no i po prostu tych zapasów energetycznych jest tyle że będzie w stanie organizuje wykorzystać jeszcze na lekką budowę masy mięśniowej wiadomo nie będą to spektakularne przyrosty ale myślę że na początku może zajść lekka rekompozycja ciała Witam, wiem, że tyle nie mam. Jakbym tyle miał to [...]
masz racje metrowiec popieram co powiedziales czymaj tak dalej niezla sylwetka mi trzeba troche brzucha zgubic daj cos na brzuch robie brzuszki diete mam dobra ale nie bardzo spada schudlem 10kg ale jeszcze jest chyba nie bylem urodzony zeby byc kulturysta tylko jak ty masa BEZ MASY NIEMA KLASY
Powiadasz, ze cwiczac Strong Men nabrales wiecej masy i kraglosci. Czyli generalnie podstawowe cwiczenia: przysiad, martwy, wyciskanie itp, bez zadnych wznosow z saldem na piecioglowy ucha. To co zawsze uwazalem, podstawowe cwiczenia i ciagle zwiekszac ciezar. kaleczniak
[...] low carb i suplementacja o ktorej wspomnialem n apoczatku ,nic z gornej polki ,same podstawy ,dzieki art.marka c.dalo mi to wspaniale rezultaty ,mianowicie nowy przyrost masy ,zmniejszenie bolu stawow.a teraz moje rozterki-wiadomo co wplywa na zwiekszenie syntezy bialek miesniowych,wiemy ,ze arginina dziala na sygnalowe szlaki anaboliczne [...]
[...] Ostrowii i innych nie mając szejkera, to najlepiej jak już nasypiemy białka do szklanki to zalać małą ilością wody, lub mleka... Mieszać do efektu jednolitej masy... Potem dopiero jak juz się uzyska jednolitą masę, to zalać do końca szklankę... Oprócz tego polecam kupowanie z legalnych źródeł, bo wtedy sie nie głowisz czy jesz [...]
[...] stopniu/ a to dodatkowo utrudniac może budowanie mięsni i siły a także prowadzic do problemów zdrowotnych... myslę,że nie wyczerpaleś wszystkich sposobów na naturalny wzrost masy- a rezerwy ma każdy- tylko czasami trudno je rozpoznac i uruchomić. ja poprzez zła diete i trening stracilem -jakby tak dobrze zliczyć- dobrych kilka lat Zmieniony przez [...]
Mam 23 lata. Treningi zacząlem 5 lat temu.Bylo to glównie wyciskanie na lawce i barki.2 lata póżniej zacząlem robić nogi i ręce itd. Nie trenuję brzucha bo w zawodach nie mam zamiaru startować- liczy się tylko masa i siła. " BEZ MASY NIE MA KLASY ". Trenując 5 razy w tygodniu po 1,5-2h intensywnie (bez szwędania się po silowni) tłuszcz i [...]
[...] też chyba zmierzają w dobrym kierunku. Co do gainera to go uzywam raz dziennie bądź wcale. a teraz odnośnie odżywek: Potrzebuje cos konkretnego, żeby złapac około 4-5 kg masy (wiem ,ze to zależy głównie od diety) i jeśli by dało rade to bez samego mono (po prostu już nie moge na nie patrzeć ) a te Węgłe myślałem zeby zmieszac z jakimś BCAA w [...]
[...] NIE ZNAJA SWOJEGO ORGANIZMU ANI GO NIE SLUCHAJA. " Gdyby tak było to bym był Chudy jak patyk "jak ktos sie redukuje, a poczatkujacym raczej zalezy na zdobywaniu masy co wynika z 90% postow" Rozmawiamy o redukcji a nie o zdobywaniu masy więc nie zmieniaj tematu. Kto napisał że początkujący ma jechać spiltem ? Zmieniony przez - [...]
[...] - schodzenie z bf to odchudzanie. Co innego, jeżeli napisałbyś, że nie chcesz stracić swojej wagi - u początkujących możliwe jest przy dobrym treningu jednoczesne łapanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu, ale potrzeba przemyślanej diety i dobrego planu, a i tak nie zawsze to zjawisko wystąpi. Jeżeli przy bf na poziomie 12% nie widać choćby [...]
Pytanie o dietę
